不甘当娘炮,90后小鲜肉励志增肌13年,身材堪称“泥石流”

   俗话说,肌肉是男人最低调的炫耀。而如今社会的安逸现状,外加化妆,恶搞、反串文化,以及网络红人的流行,男女间的界限变得越来越模糊,还有许多小鲜肉因白净的长相被戏称为娘炮。

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  来自美国的杰夫·赛义德,今年25岁。长着一张俊俏脸庞的他,因为不甘被别人称为娘炮,从12岁时起就开始接触健身,如今已经成了一位老牌健身达人。现在,他在社交平台上的粉丝高达400多万,可以和大屌哥、轮子哥等媲美。虽然他算不上健身界的巨兽,但在90后这批健身者中,他的身材绝对是堪称“泥石流”一般的存在。

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  杰夫·赛义德12岁时对健身产生了兴趣,在家人的帮助和支持下,他开始进行专门的健身训练,17岁时,他就拿到了IFBB职业卡,并在比赛中一举获得了第二名的好成绩,随后逐渐走红。年少成名对他的健身起了很大的激励作用,他开始进行更加高强度的训练突破自我,现在,他每天三次的锻炼就如同一日三餐一般规律,一周他仅留一天的时间给自己休息。

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  这样的坚持和执着,杰夫·赛义德的身材已经魁梧的像一座大山,胸前肌肉的围度,以及手臂上的肱二头肌、肱三头肌都非比寻常,不用刻意凹造型都能看到杰夫·赛义德手上的青筋暴起。虽然图片展示不出他的背阔肌和大腿肌,但大家都能很明显地感受到他这些肌肉的力量,并相信他的将来,一定会拿冠军拿到手软。

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  一开始,杰夫·赛义德因俊朗的外表而受人喜爱,但后来,他用自己的毅力和肌肉让这些人们折服。所以,对于男性来说,好看的皮囊已经不仅仅是颜值这么简单了。

  如果你想成为人们眼中真正的男神,那就赶紧健身吧!下面,推荐2个男士上半身增肌的健身动作,帮助打造你的胸部、肩部以及手臂肌肉。

  动作一:哑铃肩部推举

  组数:4 次数:8 组歇时间:90秒

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  动作要领:

  1. 双手各持一只哑铃,打开肘部,将大臂抬到与地面水平的位置。

  2. 向上伸直手臂,将哑铃举过头顶,同时呼气。

  3. 然后缓慢将哑铃落下,同时吸气。

  动作二:绳索下压

  组数:3 次数:10 组歇时间:60秒

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  动作要领:

  1. 将直杆连接在高位滑轮上,然后正握(掌心向下),与肩同宽。

  2. 躯干直立,使上臂贴住你的躯干且垂直于地面。

  3. 收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。

  4. 顶峰收缩一秒后,将杆缓慢落回并吸气。



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